Calculadora de calorias

Calculadora de calorias

Que son los ratios de macronutrientes?

Los ratios de macronutrientes se refieren a la proporcion de carbohidratos, proteinas y grasas en la dieta. Generalmente se recomienda una proporcion de 5:3:2 para mantener el peso, 4:4:2 para definicion y 5:3:2 para volumen. Esta calculadora ajusta automaticamente las proporciones segun su objetivo.

Formula de calculo de calorias

Se utiliza la ecuacion de Mifflin-St Jeor para calcular la TMB, que luego se multiplica por un factor de actividad para determinar el TDEE y se ajusta segun el objetivo.

Quema de calorias segun nivel de actividad

El gasto calorico diario varia significativamente segun el nivel de actividad. Las personas sedentarias queman unas 1,2 veces su TMB, mientras que quienes hacen ejercicio ligero queman 1,375 veces. El ejercicio moderado eleva el multiplicador a 1,55 y las personas muy activas queman hasta 1,725 veces su TMB. Una persona activa puede quemar entre 500 y 1.000 calorias mas al dia que una sedentaria del mismo peso.

Deficit y superavit calorico

Un deficit calorico significa comer menos calorias de las que se queman, lo cual es el principio fundamental de la perdida de peso. Mantener un deficit de 500 kcal diarias resulta en una perdida de aproximadamente 0,5 kg por semana. Por el contrario, un superavit calorico es necesario para el crecimiento muscular. Para evitar la acumulacion excesiva de grasa, busque un superavit de 300 a 500 kcal diarias combinado con entrenamiento de fuerza.

Consejos para una alimentacion saludable

Base su dieta en alimentos integrales ricos en nutrientes. Incluir proteina en cada comida ayuda a mantener la saciedad y a preservar la masa muscular. Minimice los alimentos procesados y los azucares anadidos, aumentando el consumo de verduras y frutas. Llevar un diario alimentario puede ayudarle a rastrear objetivamente sus patrones de alimentacion y gestionar su ingesta calorica de manera mas efectiva.