탄단지 비율은 어떻게 정하나요?
감량 설정은 탄수화물·단백질·지방을 열량 기준 40%·40%·20%, 유지·증량은 50%·30%·20%로 나눕니다. 도구의 고정 설정이며 개인에게 최적화한 비율이 아닙니다.
칼로리 계산기
활동량과 목표 보정값에 따른 하루 열량·탄단지 분배 예시를 계산합니다.
목표 열량 (계산 예시)
0 kcal
탄
0g
50%
단
0g
30%
지
0g
20%
영양소별 분배 예시 (탄단지)
탄수화물 (50%)0g / 0kcal
단백질 (30%)0g / 0kcal
지방 (20%)0g / 0kcal
BMR 추정치에 활동계수와 선택한 0·±250·±500kcal를 적용합니다. 탄단지 열량 비율은 감량 40:40:20, 유지·증량 50:30:20으로 고정한 계산 예시이며 개인별 처방이 아닙니다. 비율과 g 환산 방법을 확인하세요.
칼로리 계산 핵심 질문
표시된 열량은 어떻게 계산하나요?
Mifflin–St Jeor 추정치에 활동계수를 곱하고 선택한 목표 보정값을 더합니다. 실제 소비량을 측정한 값이나 개인별 식사 처방은 아닙니다.
감량 설정을 선택하면 얼마나 줄어드나요?
감량 선택지는 추정 TDEE에서 250kcal 또는 500kcal를 빼는 계산입니다. 주당 감량 폭이나 실제 체중 변화를 예측하는 기능은 없습니다.
자주 묻는 질문
표시된 열량은 어떻게 계산하나요?
Mifflin–St Jeor 추정치에 활동계수를 곱하고 선택한 목표 보정값을 더합니다. 실제 소비량을 측정한 값이나 개인별 식사 처방은 아닙니다.
탄단지 비율은 어떻게 정하나요?
감량 설정은 탄수화물·단백질·지방을 열량 기준 40%·40%·20%, 유지·증량은 50%·30%·20%로 나눕니다. 도구의 고정 설정이며 개인에게 최적화한 비율이 아닙니다.
감량 설정을 선택하면 얼마나 줄어드나요?
감량 선택지는 추정 TDEE에서 250kcal 또는 500kcal를 빼는 계산입니다. 주당 감량 폭이나 실제 체중 변화를 예측하는 기능은 없습니다.
운동 앱의 열량을 여기에 더해도 되나요?
활동계수에는 일상 활동과 운동에 대한 가정이 들어 있습니다. 운동 열량을 별도로 더하기 전에 같은 활동을 중복 반영하는지 확인하세요. 계산값과 생활 기록 비교에서 예시를 볼 수 있습니다.
임신·수유 중에도 적용할 수 있나요?
이 도구에는 임신·수유나 성장기 조건을 반영하는 보정이 없습니다. 일반 성인 계산기의 적용 범위를 확인하고 개인의 식사 계획은 진료·영양 상담 기준과 함께 살펴보세요.