BMI·기초대사량·권장 칼로리: 계산 결과를 함께 읽는 법

세 도구의 숫자는 서로 대체할 수 없습니다

지표	계산으로 보는 것	이 숫자만으로 알 수 없는 것
BMI	키에 비해 체중이 어느 정도인지	체지방률, 근육량, 지방 분포와 개인의 건강 상태
BMR 표시값	안정 시 에너지 소비량의 공식 기반 추정	실제 측정한 대사량, 하루 전체 활동 소비량
TDEE·목표 칼로리	활동계수와 목표 보정을 적용한 하루 열량	개인에게 의학적으로 적절한 식사 처방

BMI는 체중(kg) ÷ 키(m)의 제곱으로 계산합니다. 키 170cm, 체중 70kg이라면 약 24.2입니다. 질병관리청은 성인의 BMI와 허리둘레를 비만 평가에 사용하는 지표로 설명합니다. 질병관리청 비만 안내

BMI는 체지방 측정값이 아닙니다

같은 키와 체중이라면 BMI는 같지만 근육량과 지방량은 다를 수 있습니다. CDC는 BMI가 지방·근육·뼈의 무게를 구분하지 못하고 지방의 위치도 보여주지 못한다고 설명합니다. 따라서 결과의 분류명 하나로 건강하거나 건강하지 않다고 단정하지 마세요. CDC의 BMI 설명

다른 계산기의 분류와 다르다면 성인 기준인지, 어느 국가·기관의 기준인지부터 확인하세요. 소아·청소년은 성인의 고정 구간을 그대로 적용하는 대상이 아닙니다. 숫자를 확인한 뒤에는 필요한 경우 허리둘레, 혈압, 검사 결과와 병력 등을 의료진과 함께 살피는 방식으로 사용하세요.

기초대사량 화면의 공식이 뜻하는 것

Tooliv의 기초대사량과 칼로리 계산기는 Mifflin–St Jeor 식을 사용합니다. 체중 W(kg), 키 H(cm), 나이 A(년)에 대해 다음과 같이 계산합니다.

남성 식: 10W + 6.25H − 5A + 5
여성 식: 10W + 6.25H − 5A − 161

이 식은 연구 대상자의 안정 시 에너지 소비량을 예측하기 위해 개발되었습니다. Tooliv는 이를 기초대사량이라는 이름으로 표시하지만 호흡가스 등을 통해 직접 측정한 값은 아닙니다. 예측식 원논문

예를 들어 식에 남성, 30세, 170cm, 70kg을 대입하면 1,617.5kcal이고 화면은 이를 반올림해 보여줍니다. 이는 공식의 계산 과정을 보여주는 예시이며, 그 조건의 사람이 반드시 그만큼 에너지를 소비한다는 뜻은 아닙니다.

활동계수의 선택이 결과를 크게 바꿉니다

하루 총소비량은 위 추정치에 선택한 활동계수를 곱합니다. 같은 신체 정보라도 활동계수를 1.2로 선택하면 약 1,941kcal, 1.55로 선택하면 약 2,507kcal가 됩니다. 두 결과의 차이는 몸이 갑자기 바뀐 것이 아니라 활동량 가정을 다르게 선택한 결과입니다.

운동한 하루만 보고 높은 활동단계를 고르기보다 평소 업무·이동·운동을 포함한 생활을 기준으로 선택하세요. 그래프에 표시된 여러 활동단계는 서로 다른 가정을 비교하는 자료입니다. 실제 소비량의 측정 범위나 오차 구간으로 읽으면 안 됩니다.

감량·증량과 탄단지 결과는 계산 예시입니다

도구는 목표에 따라 열량을 더하거나 빼고, 정해진 비율을 탄수화물·단백질·지방의 그램 수로 환산합니다. 이 비율이 모든 사람에게 최적이라는 검증을 거친 개인별 처방은 아닙니다. 입력이나 활동단계를 바꿔 낮은 숫자를 만드는 것을 식사 목표로 삼지 마세요.

특히 성장기, 임신·수유, 질환이나 복용약에 따른 영양관리가 필요한 상황에서는 일반 성인 계산을 그대로 적용하기 어렵습니다. NIDDK의 체중계획 도구 역시 성인 대상으로 범위를 정하고 임신·수유 중에는 적용하지 않도록 안내합니다. NIDDK 적용 범위

결과를 활용하려면 입력 단위를 확인하고, 선택한 활동단계와 목적을 기록해 두세요. 이후 실제 생활과 건강 상태를 함께 살피면서 의료진이나 영양 전문가와 필요한 조정을 논의하면 됩니다.